treinos de crossfit em casa Strong Blocks
Existem centenas de treinos incríveis de Rodadas por Tempo. Listei alguns dos meus favoritos
pessoais.
Helen
3 rodadas para ganhar tempo:
Corra, 400m
21 balanços Kettlebell, 1,5 / 1 pood
12 flexões
Nancy
5 rodadas para o tempo:
Corra, 400m
15 agachamentos suspensos. 95 # ♂ / 65 # ♀
Christine
3 voltas por vez
Linha 500m
12 Deadlifts (peso corporal)
21 Box Jumps (24 “/ 20”)
Meninas sórdidas
3 rodadas para tempo de:
50 agachamentos
7 músculos
135 lb Hang power cleans, 10 repetições
Heavy DT
5 rodadas para tempo de: • 12 deadlifts • 9 hangs power cleans • 6 push jerks Os homens
usam 205 lb., as mulheres usam 145 lb.
RFT: Mesmo exercício com repetições variáveis (por exemplo, 21 – 15 – 9)
Geralmente 2 ou 3 exercícios com repetições variadas por rodada.
Fran tornou essa sequência super popular com o CrossFits 21-15-9. Outras sequências comuns
são 30, 20, 10. Variações mais longas podem ser 21, 19, 17, 15. Vemos esses exercícios em
CrossFits em Alexandria o tempo todo.
Pontuação: a quantidade de tempo para terminar todas as rodadas.